Eyvah çocuğum çevrim içi! “Pandemi Döneminde Fiziksel Aktivite”
Pandemi sürecince birçok anne-baba, çocuklarının yeterince aktif olmadığından endişeleniyor. Çocukları daha aktif olmaya teşvik etmek her zaman kolay değildir, ancak fiziksel olarak aktif olmanın birçok farklı yolu vardır. Çocuğunuzun hoşlandığı aktiviteleri bularak ve tüm ailenin günlük yaşamına bir miktar aktivite katarak, birlikte sağlıklı geleceğe bir adım daha atmış olacaksanız. Fiziksel aktivite, fiziksel sağlığımızdan daha fazlasını sağlar. Bireylerin daha özgür ve dayanıklı olmalarına yardımcı olur. Fiziksel aktivite yapan çocuklar ve gençlerde olumlu bir beden imajı ve benlik saygısı oluşur, kilo kontrolü sağlanır, daha iyi bir uyku düzeni ve güçlü kemikler meydana gelir. Ayrıca, problem çözme ve işbirliği becerileri gelişir, dikkat ve odaklanma sürelerinde artış gerçekleşir. Okulda spor yapmak veya beden eğitimi derslerine katılmak fiziksel aktiviteyi içerirken, aynı zamanda tesadüfi aktiviteler de içerir. Markete gidip gelmek veya köpekle oynamak günlük yaşamın bir parçası olan aktivitelerdendir. Kısaca, fiziksel aktivite sizi hareket ettiren ve kalp atışınızı ve nefesinizi hızlandıran herhangi bir aktivitedir.
Fiziksel aktivite sayısı ve yoğunluğu çocuğunuzun yaşına göre değişiklik gösterebilir. Fakat her gün en az 60 dakikalık orta şiddetli aktivite yapmak yeterli olacaktır. 30 dakikalık süre ile başlayıp, kademeli olarak arttırmak iyi bir başlangıç olabilir. Çocukların fiziksel aktiviteye sürekli katılımına en önemli katkı, onu ne kadar sevdikleridir. Ebeveynler, eğlenceli, keşif olanakları sunarak ve merak ögesini ön planda tutarak çocukların fiziksel aktiviteden zevk almalarına yardımcı olabilirsiniz. Ebeveynler çocuklarının aktiviteden zevk almasına yardımcı olmazsa veya bunu basitçe çocukların “yapması gereken” bir şey olarak görürlerse, çocuklar üzerinde yaşam boyu olumlu bir etki olmayacaktır.
Bu nedenle;
Bir rol model olarak, fiziksel aktiviteyi günlük hayatınızın bir parçası haline getirebilirsiniz. Evinizin yakınındaki parka, alışveriş merkezlerine yarım saatlik yürüyüşler, temiz havada hafif tempolu koşular, bisiklet sürme, asansör yerine merdivenleri kullanmanız bile iyi gelecektir. Ailenizi, tanıdıklarınızı, çevrenizi bir düşünün. Ebeveynleri aktif olan çocukların kendi başlarına aktif olma oranları hep daha yüksektir. Günde 1-2 saatten fazla ekran karşısında olmayan çocuklarımızın pandemi dönemi itibari ile 5-6 saate kadar ekrana maruz kalmasına en iyi destek fiziksel aktivite yapmaları için onlara yol göstermek. O yol tek başına zor gelebilir çocuklara, elinden tutun ve birlikte fiziksel aktivite yapmaya başlayın.
Hemen, şimdi, sağlıklı gelecek için…
